กล้ามเนื้อคืออะไร....?
กล้ามเนื้อคือ โปรตีน แ...

กล้ามเนื้อคืออะไร....?
กล้ามเนื้อคือ โปรตีน แสดงว่า จะสร้างกล้ามเนื้อหรือคงกล้ามเนื้อไว้ต้องกินโปรตีน
กินเท่าไหร่ กินอะไร กินยังไงเมื่อไหร่ดีที่สุด?

ทั้งคารโบ โปรตีน ไขมัน ถ้ากินมากไป
สุดท้ายจะเก็บเป็นไขมัน....แปลว่า กินมากอ้วน จบนะ!
ดังนั้นต้องกินแต่พอดี ตามเป้าประสงค์
นอกจากออกกำลังในรูปแบบที่จะสร้างกล้ามเนื้อแล้ว (ไว้จะมาเล่าวิธีการอีกที)
โปรตีนที่รับต้องเหมาะและเพียงพอที่จะสร้าง
-คนปกติ ความรับโปรตีน 0.8 กรัม/กกน้ำหนัก
-คนออกกำลังฝึกความทนทาน 1.2-1.4 ก/กก (เช่นนักวิ่งระยะยาว ปั่นจักรยานต่อเนื่อง)
-ถ้าเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.4-1.6 ก/กก
-คนแก่ที่นอนนานหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 1-5-1.8 ก/กก
-นักกล้าม 2ก /กก ขึ้นไป แล้วแต่ความต้องการ
ดังนั้นลองหัดคำนวณดูว่า ควรกิน กี่กรัมต่อวันดี
แล้วมาหารมื้อ
เช่น พอลล่า หนัก50 อยากเล่นเวท กะโปรตีนประมาณ 1.5 * 50 = 75 ก แบ่ง 3-4 มื้อ
มื้อละ20กรัม หรือเน้นเช้ากับหลังtraining
ไข่ขาว 1ฟอง protein 6 gram
อกไก่ 1ขีด ฟprotein 21 gram
กะดูตามปริมาณ แล้วค่อยไปคิดส่วนอื่นที่เป็นcalรวมทั้งวันอีกทีให้ไม่เกินที่ควบคุม
*ควรกินช่วงเช้าและ หลังtraining จะดีที่สุด
*งดแป้ง น้ำตาลในช่วงเย็นของวันเพื่อลดการเก็บพลังงานเกินเป็นไขมัน

*ไขมันพุงนี้ตัวร้ายเลยรู้มั้ย (visceral fat)
ไว้จะมาเล่ากันอีกที

---